TRH A NADHOZ
SNATCH / CLEAN & JERK
Naučíš se jednotlivé fáze cviků, správné načasování, dráhu osy a přenos síly od země až nad hlavu.
KURZY / SEMINÁŘE
KURZ
VZPÍRÁNÍ
V tomto kurzu se seznámíme se základy techniky vzpírání, základními cviky s osou, ale také se správným dýcháním nebo doplňkovými cvičeními.
POZOR: POUZE PRO 6 LIDÍ! (VOLNÁ MÍSTA 4/6)
← ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKUTRH · SNATCH✕NADHOZ · CLEAN & JERK✕TECHNIKA DŘEPU✕MOBILITA A STABILITA✕SILOVÁ PŘÍPRAVA✕INDIVIDUÁLNÍ FEEDBACK✕
CO SE NAUČÍŠ
OBSAH KURZU
Kurz je veden prakticky a systematicky. Každý blok navazuje tak, aby ses zlepšoval/a v technice, síle i jistotě pod osou.
POZICE A MOBILITA
STABILNÍ A BEZPEČNÝ POHYB
Zlepšíš mobilitu kotníků, kyčlí i hrudní páteře, aby byly klíčové pozice pevné, bezpečné a opakovatelné.
SILOVÁ PŘÍPRAVA
DŘEP / TAH / TLAK
Zařadíme doplňkové cviky a progresi zatížení tak, aby technika i výkonnost rostly dlouhodobě a bez zbytečných výpadků.
VIDEO
O KURZU
CO TĚ ČEKÁ
U NÁS
Naučíme se správnou techniku trhu (snatch) a nadhozu (clean&jerk), včetně nezbytných cviků jako je dřep, mrtvý tah, tlak a jejich variace.
Ukážeme si i doplňkové cviky, které se ve vzpírání běžně využívají. Vysvětlíme si, jak správně u cvičení dýchat a nastíníme si základní periodizaci a stavbu tréninku.
A samozřejmě si i něco pořádnýho zvedneme!
Kurzem tě provedu já Tomáš Hrančík a trenérka Kristýna Koželská.
- TRH A NADHOZtechnika snatch i clean&jerk
- DŘEP · TAH · TLAKzákladní cviky a jejich variace
- DÝCHÁNÍsprávné dýchání u vzpírání
- PERIODIZACEstavba tréninku
TERMÍNY A CENA
KDY A KDE.
ZAČNI DNES.
Aktuální kurz se bude pořádat v gymu Los Podolos v Podolí.
- KDELos Podolos, Jeremenkova 51, Podolí
- ZAČÁTEKZačínáme 10. 1. 2027
- TERMÍNKaždou neděli 15:15–17:15
- ROZSAH9 lekcí (60 min)
KDE
ZAČÁTEK
TERMÍN
ROZSAHCENA
11 700 Kč
Možnost platby ve 2 splátkách (nutno uvést do přihlášky).
- 9x vstup do gymu v hodnotě 1 vstup/200 Kč
- Online podpora + skupinový chat
- Trhačky v hodnotě 279 Kč zdarma
- E-book pro lepší pochopení celé problematiky
- Tréninkový deník v hodnotě 590 Kč zdarma
- Soukromá lekce (60 min) stojí obvykle 1200 Kč, na kurzu vychází na méně než polovinu
CO KURZEM ZÍSKÁŠ
- teoretické znalosti v oboru uceleně a na jednom místě
- praktické zkušenosti využitelné v jiných sportech
- členská karta do Los Podolos
- 9x vstup do Los Podolos
- příručka (teorie) vzpírání ke kurzu
- vzpěračské trhačky vzpirej.cz
- online podporu po celou dobu trvání kurzu
- partu skvělých lidí!
- certifikát o absolvování
- tréninkový deník v hodnotě 590,-
CO TĚ NA KURZU ČEKÁ
- technika dřepu, tahu, tlaku s velkou činkou a jejich variace
- technika trhu (snatch) a nadhozu (clean&jerk) a jejich variace
- nácvik správného dýchání u vzpírání
- ukázka cviků pro lepší mobilitu a flexibilitu
- aktivační cvičení
- základní tvorba tréninkového plánu
- doplňková a kompenzační cvičení
- vybavení ve vzpírání (ukázka)
- příprava na závody (teorie)
- možnost dalšího pokračování na skupinových nebo individuálních lekcích
PRO KOHO JE KURZ URČEN
- pro všechny, kteří se chtějí naučit něco nového, být mobilní, flexibilní, rychlí, silní a zdraví
- crossfiťáky, kteří chtějí zdokonalit techniku vzpírání
- silové sportovce
- atlety využívající vzpěračské a silové cviky ve své přípravě (hokej, atletika, bojové sporty, všechny rychlostní sporty,…)
- budoucí vzpěrače a vzpěračky
TRENÉŘI
KDO KURZ POVEDE?
Během celého kurzu se s Vámi budeme střídat já a Kristýna Koželská. Každý z nás se ujme vedení jednoho konkrétního tréninkového dne.
Díky tomu získáte různé pohledy na probíraná témata, různé styly vedení i možnost pracovat s více zkušenostmi z praxe.
KDO JE KRISTÝNA?
Jsem Kristýna, narodila jsem se v roce 1999 a jsem osobní trenérka, profesionální masérka a fotografka.
Ve volném čase se také ráda věnuji malování. Vzpírání se naplno věnuji od roku 2017 a stalo se mou celoživotní vášní.
Jsem dvojnásobná mistryně České republiky ve vzpírání (jako juniorka i jako žena) a závodila jsem i na mistrovství Evropy v Albánii v roce 2022.
Ráda předávám své dlouholeté zkušenosti dále a pomáhám lidem k dosažení jejich sportovních snů.
Vše pod vedením Tomáše Hrančíka.
KRISTÝNA KOŽELSKÁTRENÉRKA KURZU · MASÉRKA
VIDEO
KURZ V AKCI
Podívej se, jak tréninky kurzu vypadají v praxi a co o nich říkají kurzisti.
9LEKCÍ V KURZU
120MINUT LEKCE
6MAX LIDÍ VE SKUPINĚ
2TRENÉRI VEDOU KURZ
5.0HODNOCENÍ NA GOOGLE
FAQ
ČASTÉ DOTAZY
Jaké výsledky mohu očekávat?
Během kurzu zlepšíš:
- sílu celého těla
- výbušnost
- koordinaci
- stabilitu středu těla
- držení těla
- a samozřejmě celou techniku vzpírání
Vzpírání má výrazný přenos do jiných sportů i běžného života.
Musím mít se vzpíráním zkušenosti?
Nemusíš. Kurz je určen i pro úplné začátečníky. Učíme vše od základů – správný postoj, dýchání, úchop, práci s dřevěnou osou i techniku trhu a nadhozu krok za krokem. Vše vysvětlujeme srozumitelně a postupně.
Musím být silný/á?
Ne. Velká síla není podmínkou účasti. Začínáme s lehkou technickou osou nebo dřevěnou tyčí a postupně budujeme techniku i sílu. Každý začínal od nuly. Ničeho se neboj. 🙂
Mám dostatečnou mobilitu?
Mobilitu systematicky zlepšujeme. Každá lekce obsahuje cílené rozcvičení a mobilizační cvičení zaměřené na kotníky, kyčle, hrudní páteř, lopatky a ramena. Díky pravidelnému tréninku se rozsah pohybu postupně zvyšuje.
Je vzpírání bezpečné?
Ano, pokud je vedení správné. Důraz klademe na techniku, kontrolu pohybu a postupné zatěžování. Při správném vedení je vzpírání bezpečné a velmi efektivní.
Co si vzít s sebou?
- Pohodlné sportovní oblečení
- Pevné boty s tvrdší plochou podrážkou
- Láhev s vodou
- Dobrou náladu
Speciální vzpěračské boty nejsou na začátku nutné, ale jsou výhodou.
Budeme zvedat těžké váhy?
Ne. V prvních týdnech se soustředíme především na techniku a koordinaci. Váha přichází až ve chvíli, kdy je pohyb stabilní a bezpečný.
Přidám svalovou hmotu?
Ano. Vzpírání pomáhá formovat postavu, zpevňuje celé tělo a zlepšuje kondici. Nárůst svalové hmoty je individuální a závisí zejména na stravě a celkovém tréninkovém objemu.
Jak často se budeme potkávat?
Kurz je veden 1x týdně. Není na škodu si ještě 1x v týdnu látku zopakovat samostatně. Důležitější než vysoký počet tréninků je pravidelnost. Už po několika týdnech většina účastníků zaznamená výrazné zlepšení síly i techniky.
Co když nemůžu na lekci?
Doporučujeme absolvovat celý kurz, protože jednotlivé lekce na sebe navazují. V případě absence je možné řešit náhradu podle aktuálních podmínek kurzu a po dohodě s trenérem.
JJan Hejpetr
★★★★★
Když jsem si řekl, že chci začít vzpírat, hledal jsem fajn trenéra a narazil na Tomáše a musím říct, že byl tou nejlepší volbou. Výborná komunikace, tréninky přesně na tělo, vede Vás k úžasnému progresu. Za mě 10/10.
AAneta Šumpichova
★★★★★
K naprosté profesionalitě máte vážně individuální přístup, takže si připadáte, že jste jediní na světě. Dokáže se přizpůsobit Vašim podmínkám a vždy vymyslí tréninkový plán přímo na míru. Lidský přístup, srandista a vážně profík.
MMartin Matouš
★★★★★
Byl jsem u Tomáše na 8 týdenním kurzu vzpírání a byl to super zážitek. Hodně jsem se posunul v technice a dalo mi to podněty do přístupu k tréninku. Všem doporučuji.
PŘIDEJ SE DO KURZU
CHCEŠ SE POSUNOUT?
ZAČNI DNES.
Pokud se chceš dozvědět víc a přihlásit se na kurz, zanech mi na sebe kontakt vyplněním formuláře a já se ti ozvu nazpátek.
POZOR: POUZE PRO 6 LIDÍ! (VOLNÁ MÍSTA 4/6)
CrossFit Los Podolos · Jeremenkova 51, Podolí · Praha
